Pada prinsipnya ada beberapa orang yang mengalami kenaikan berat badan meski telah meningkatkan proporsi makanan. Untuk meningkatkan berat badan ideal bisa dilakukan dengan menambahkan massa otot dan bukan lemak tubuh.
 |
| Tips Untuk Mengubah Tubuh Anda Lebih Berisi |
Menambah berat badan tidak berarti peningkatan asupan lemak. Meningkatnya jumlah lemak justru menyebabkan tubuh menjadi tidak sehat. Peningkatan lemak dalam tubuh setara dengan mengkonsumsi lebih banyak energi daripada yang dibutuhkan tubuh untuk memenuhi aktivitas sehari-hari.
BACA JUGA : Klinik sunat pekabaru
Agar tubuh ideal juga perlu mengangkat latihan kacang yang bisa meningkatkan massa otot. Berikut adalah tips untuk meningkatkan massa otot dalam 2-3 minggu.
1. Tambahkan frekuensi umpan ke 5-6 kali dengan porsi sedang. Usahakan makan makanan bergizi dan hindari junk food. Diketahui bahwa makanan cepat saji bisa menambah lemak tidak sehat dan memperlambat metabolisme tubuh sehingga tubuh mengalami malfungsi.
2. Setelah latihan angkat besi, segera makan makanan yang mengandung karbohidrat dan protein. Ini berfungsi untuk menggantikan glikogen atau gula pada otot yang habis saat berolahraga. Sedangkan protein yang dibutuhkan untuk mengembalikan otot "rusak" karena olahraga yang berat.
3. Asupan makanan aktual (tanpa suplemen) paling banyak 1 jam setelah berolahraga.
4. Konsumsi multivitamin, terutama vitamin B, yang membantu proses pencernaan nutrisi yang kita makan. Tidak ada gunanya bila Anda makan banyak tapi tidak bisa dicerna dengan benar oleh tubuh.
5. Lakukan latihan beban selama 1 jam dan kurangi latihan kardio. Jangan berolahraga lebih dari 1 jam karena Anda akan mengeluarkan kalori Anda. Namun Anda tetap membutuhkan kalori untuk membangun otot Anda. Latih otot yang sama lebih dari 2 kali seminggu.Baca juga: Nutrisi - Nutrisi sehat untuk kulit Anda
6. Sudah mengikuti 9-12 set per otot per sesi. Jangan melatih otot dada dengan semua alat di gym dengan anggapan bahwa semakin lengkap semakin baik. Gunakan hanya 3-4 alat masing-masing sekitar 3-4 set dan gunakan gerakan dasar saja. Tidak ada gerakan isolasi.
7. Lakukan 6-8 pengulangan, mungkin tidak sampai 12 pengulangan. 6-8 repetisi tuh sudah gagal
8. Gunakan repeater negatif. Setelah kegagalan, dibantu oleh seorang teman / pengamat untuk mengangkat, dan kami menolak untuk turun. Berulang beriringan negatif selama 2-3 minggu.
9. Anda sudah menggunakan latihan intensitas tinggi untuk latihan beban. Artinya, jeda antar set, sekitar 1,5-2 menit. Dan angkatlah seberat mungkin. Misalnya, untuk ketinggian sekitar 160-165 cm harus membuat bench press lebih dari 10 kg ke kiri dan kanan. Beban yang hanya sekitar 10 kg tidak akan bisa menambah massa otot Anda. Mengejar target minimal 25-30 kg ke kanan kiri. Jika Anda tidak bisa, tingkatkan perlahan setiap minggu sampai Anda bisa, jika perlu, mintalah bantuan dari teman Anda.
0 komentar:
Posting Komentar